千歳市清流でダイエット特化型パーソナルジムを運営している坂田です！

医療系国家資格保有トレーナーがお伝えするダイエット講座です。
ダイエットに役立つ、やる気が出るような内容でやっていきます。

早速ですが今回は
『食物繊維とは何か』について解説していきます。
食物繊維と聞くと「お通じが良くなる」と言ったざっくりとしたイメージはあるかと思います。他にはどんな効果があるのでしょうか？

まず、食物繊維には2種類あります。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維です。

○水溶性食物繊維の効果
・小腸での栄養の吸収速度を緩やかにし血糖値の上昇を抑える
・血中のコレステロール値の低下
・ナトリウム排出促進により高血圧の予防
・上記を含む生活習慣病の予防


○不溶性食物繊維の効果
・便の容積を増やし排便しやすくする
・有害物質の吸着、排出により大腸がんのリスク軽減

○どちらにも共通する点
・善玉菌が増え腸内環境の改善
が挙げられます。

1日の目安としては成人であれば大体20g程度摂取が必要になります。

食物繊維が豊富な食品は
きのこ類
海藻類
こんにゃくなど
になります。

1日の食事を通して20g程度摂れるように意識してみては如何でしょう？


当施設では、運動によるダイエット指導の他、食事指導（食事内容や時間帯まで）もしていきます。

効率の良い栄養補給と正しい運動を組み合わせていくことはとても大事になります。

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