千歳健康塾の髙田（５３）です。

ニュース８２日目

「私と筋トレ㉑」　

今から３年前

５０歳、初のコンテストに向けて

８月の函館大会

に照準を合わせ

減量スタート時は

１８０ｃｍ６５ｋｇ

体脂肪率１２．５％

ウエスト７６ｃｍ。

６月７月の二ヵ月で！

とにかく脂肪率１桁

ウエスト７０㎝以下を

目指しました。

最初は、夜の炭水化物を

なくして

次の段階で、昼の炭水化物も

ほぼなくしていく感じ

総蛋白は７０～８０ｇでした。

約１０週間で、５ｋｇ減

１週間に５００ｇですので

無理はなかったのですが

いかんせん、元が

細いので、立ち眩みフラフラ

加えて、トレーニングも

ハードにしていき

結構、きつかったです。

きついと言えば、日焼けです・・・

筋肉のセパレーションを

はっきり見せるには

どうしても

黒くしなくてはいけない・・・

日サロと、自宅前で

週２回程度を継続しました。

シミを恐れて、ハイチオールＣを

飲みながら(笑)

家の前で、天気を見ながら

ビーチベッド？みたいのを

買って、特に脇腹なんか

なかなか日焼けしないし・・・

しかも自宅前なんで、おむかえさんから

丸見えの状態で、パンイチ日焼け

下手したら通報されるわ・・・すみません

今月いっぱいですよ！！

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