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体重が減った後の代謝の低下に対して

医療法人社団いずみ会 北星パーソナルフィットネス

千歳市清流でダイエット特化型パーソナルジムを運営している長山です!
医療系国家資格保有トレーナーがお伝えするダイエット講座です。

食事制限や運動などで少し体重が減ってきた!という方はコツコツと努力を積み重ねられていると思います。
しかし、ダイエットには停滞期というものも存在します。

順調に体重が減ってきてもどこかでその減少の勢いが減ってしまう状態です。
原因は様々に想定されますが、その一つに安静時消費エネルギーの減少があります。
それもそのはず体重が減ることで安静時のエネルギー消費も一緒に減少します。
なのでさらにカロリーカットの幅を広げるか?運動量を増やすのか?などの作戦があります。
でも、さらにカロリーカットしたり、運動を増やすのって辛いですよね?
もしかしたら、辛すぎてダイエットを断念してしまうこともあるかと思います。

そうならないための一つの作戦として同じカロリーの中でも
タンパク質、脂質、炭水化物の割合の工夫をすることで代謝の減少を小さく抑えられるかもしれません。

炭水化物の割合を減らしてタンパク質や脂質の割合を増やすことで安静時のエネルギーの消費の減少を
小さく抑えられる可能性があると報告されています。(Dang Khanh Ngan Ho 2024)

食事を摂った際に身体が暖かくなったことを感じたことはあるかと思います。
食事を摂るとそのカロリーの一部が体熱になって消費されます。
タンパク質のみでは30%,脂質のみでは4%,炭水化物のみでは6%となります。
それらから考えてもタンパク質多めの食事がダイエットにも向いているのではないでしょうか?

夏に向けてダイエットをする人が多くなってきます
当店でも運動指導はもちろんのこと、マンツーマンでの食事指導、生活指導も
行っています
一緒に頑張っていきましょう!
ぜひ、相談ください^^

参考文献
The effects of dietary macronutrient composition on resting energy expenditure following active weight loss: A systematic review and meta-analysis
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基本情報

名称医療法人社団いずみ会 北星パーソナルフィットネス
フリガナイリョウホウジンシャダンイズミカイホクセイパーソナルフィットネス
住所066-0081 千歳市清流5-4-2
電話番号080-5729-4172
メールアドレスhokusei.personalfitness@gmail.com
営業時間
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定休日
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09:00~18:00
火曜日
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水曜日
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カード払いは一括のみ
駐車場あり
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開業日2023年8月1日
Instagramアカウントhttps://www.instagram.com/hokusei.personal.fitness/
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