千歳市清流でダイエット特化型パーソナルジムの澤野です！

医療系国家資格保有トレーナーをお伝えするダイエット講座です。
ダイエットに役立つ、やる気が出るような内容でやっていきます。

皆さん、運動や体を動かした後のアルコールは格別ではないでしょうか？
実はトレーニング後にアルコールを摂取してしまうと、せっかくやったのに、その効果を妨げてしまいます！

参考の根拠となるのは、こちら。
週に3回程度のトレーニングを行なっている20代の被験者を対象に、プロテインのみ、アルコール＋プロテイン、アルコール＋炭水化物の３グループで筋タンパク質合成率を計測した結果、プロテインのみ摂取したグループと比較して、アルコールを摂取した2つのグループでの合成率が低下したとの報告があります。アルコール＋プロテインでは24%、アルコール＋炭水化物では37%も合成率が低下してしまいます。
（Parr EB et al , PLoS One. 2014 Feb 12;9(2):e88384）

他にも、筋タンパク質を分解作用を高める（Smiles WJ et al, Am J Physiol Endocrinol Metab. 2016 Nov 1;311(5):E836-E849.）ことも報告されており、トレーニング後のアルコール摂取は筋タンパク質の合成作用を弱めるとともに、分解作用も高めてしまいます。

上記を踏まえ、筋トレやダイエットで体づくりをしている方はアルコールを控えた方が効果を見出せるという内容でした！

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