皆さんこんにちは恵庭駅前接骨院です🌟

今回は前回に引き続き『四十肩、五十肩』です！！

今回はセルフストレッチについてです！
四十肩、五十肩の方は90度以上腕を上げるのがキツイ為、ストレッチは基本的に90度以下で行ってください💦

①手のストレッチ
・腕を伸ばし、手をパーにしてもう片方の手で手の甲の方に伸ばして下さい！！
・また、腕を伸ばし、手をグーにしてもう片方の手で手の平側に伸ばして下さい！！

※手のストレッチから入るのは腕の筋肉が肩まで伸びている為です。

②肩のストレッチ
・腕を90度より下まで上げ、そのまま片腕を身体の前に来るよにします。このままもう一方の腕で反対側の腕を伸ばします。(伸ばされる側の腕の捻り方で様々な伸ばし方が出来ます。手のひらを上に向けたり、手のひらを下にしてみてください)


伸ばし方は色々ありますが、肩に強い痛みが出ないように伸ばしてみてください。
痛みが強くでるストレッチは基本には行わないで下さい💦

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