こんにちは！恵庭駅前接骨院です！
すっかり寒くなりましたね
この時期は特にお身体が冷えるとと思います。

そもそもなぜ冷え性になるかというと…
・血行不良
・筋力量が少ない
・ホルモンバランスの乱れ
・自律神経の乱れ　　　　　　　　　　などがあげられます

お家で出来る改善策を3つお伝えします

１つ目【バランスの良い食事】
食事をとることによって、栄養素の１部が体熱となって消費されます。
消費されるエネルギーはタンパク質が最も多いとされている為、毎食の食事にタンパク質を摂取するように心掛けましょう。また、よく噛んで食べることによって熱産生が上がります。１口25～30回ほど噛むようにして下さい！

２つ目【筋肉をつける】
筋肉の作用の中に熱を産生する作用があります。
基礎代謝を上げるには、体幹部の筋肉をつけること。体幹を鍛えるにはスクワットやウォーキングが良いとされています。また第二の心臓と言われているふくらはぎの筋力をつけることによりポンプ作用の改善がされます。

３つ目【入浴で身体を温める】
40℃ほどのお湯で10～15分の入浴が良いとされています。
また入浴剤を使うことによって温浴効果を高めてくれます。入浴剤にも様々な種類がありますが、中でも無機塩類系と炭酸ガス系の入浴剤が冷え性の緩和におすすめです。

冷え性を解消するために、まずは生活習慣を変えてみましょう！
自分の生活に取り入れやすいものを試してみてください！
冷え性が少しづつ改善していくはずです！


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